Die goldenen Regeln daraus beim Kampf gegen Hüftgold lauten
Appetitfallen umgehen
Abnehmwillige, die sich beim Abspecken die Einhaltung starrer Regeln verordnen, sind von vornherein zum Scheitern verurteilt. Denn im Prinzip ist alles erlaubt, wenn auch nur in Maßen! Allerdings sollte die Vorliebe fürs Naschen eingeschränkt werden. Der vorübergehende Verzicht lässt sich am besten durchhalten, wenn süße Sachen und herzhaftes Knabberzeug aus dem unmittelbaren Blickfeld verbannt werden. Zwischensnacks sollten tunlichst reduziert werden! Wer seine Mahlzeiten im Sitzen isst, tut dies bewusster als im Stehen oder beim Gehen. Und niemals mit knurrendem Magen einkaufen gehen! Ganz böse Falle: Denn in der Regel kauft man hungrig mehr ein als nötig.
Eigene Essgewohnheiten hinterfragen
Wer dauerhaft abneh¬men will, sollte seine Ess- und Trinkgewohnheiten auf den Prüfstand stellen. Hungern ist auf jeden Fall falsch. Stattdessen helfen gute Vorsätze und ein paar Kniffe, das eigene Wunschgewicht zu erreichen – etwa an der Kalorien-, aber auf keinen Fall an der Nahrungsmenge sparen! Essen ausgiebig genießen! Kleine Mahlzeiten langsam und über den Tag verteilt zu sich nehmen oder von vornherein in drei Portionen aufteilen! Aufhören, wenn man satt ist! Ganz wichtig beim Abnehmen: Täglich zwei Liter trinken! Wer viel trinkt, hat weniger Hunger. Gut tut der Figur auch, nur Lebensmittel zu kaufen, die auf dem Zettel stehen, und andere Verlockungen zu ignorieren.
Lebensmittel bewusst auswählen
Gemüse, Obst, mageres Fleisch und fettarme Milchprodukte weisen eine geringe Energiedichte auf: Apfel, Möhre, Tomate und Co. liefern nicht nur wichtige Nährstoffe, sondern sind auch sehr kalorienarm. Ein Pfund Gemüse und ein halbes Pfund Obst als tägliche Ration machen satt, sind gesund und bringen überflüssige Polster zum Schwinden. Der gesunde Mix – ergänzt durch sättigende Lebensmittel wie Getreideprodukte aus ganzem Korn, Naturreis und Milchprodukte – liefert wertvolle Vitamine und Mineralstoffe. Der hohe Gehalt an Ballast¬stoffen sorgt zusätzlich dafür, das Hungergefühl zu vertreiben.
Mehr Bewegung im Alltag
Viel Bewegung verbrennt nicht nur überflüssiges Körperfett, sondern ist auch eine Methode, um das reduzierte Gewicht dauerhaft zu halten. Wer bislang nicht regelmäßig Sport treibt, sollte deshalb sein Bewegungspensum im Alltag erhöhen – denn jeder Schritt zählt! Als Faustregel gilt: Mindestens 30 Minuten Bewegung am Tag steigern den Erhalt der „bella figura“ und die persönliche Fitness.
Die Verbraucherzentrale NRW bietet auch Ernärhungskurse an. Die Kosten von 150 Euro werden zum Teil von den Krankenkassen erstattet. Infos und Termine zu den nächsten Kursen rund um gesundes Abspecken gibt’s in der Beratungsstelle Köln der Verbraucherzentrale NRW, Tel. 0221-2407402 oder 2407559.
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[ag; Foto: Rainer Sturm/www.pixelio.de]
